1 – Coma com atenção. Durante as refeições, sempre desligue celular (se possível), televisão e outros meios que possam distrair. Procure comer devagar e focando no que está no seu prato, assim você ficará satisfeito mais rápido e, com isso, você comerá menos e melhor;
2 – Meia hora antes das refeições beba um copo grande de água;
3 – Mantenha o hábito de beber, intercaladamente, 2 litros de água por dia;
4 – Faça exercícios físicos regularmente;
5 – Comece sempre as refeições com saladas ou alimentos leves, pois quando irá consumir o prato principal não estará com muita fome e comerá menos, em média 15% a menos;
6 – Diminua o consumo de sal. A necessidade diária é de 5 gramas;
7 – Consuma pelo menos três tipos de frutas diferentes ao dia;
8 – Se der aquela vontade de comer “algo diferente” invista nas frutas grelhadas, pois são de baixa calorias. Grelhe sua fruta favorita e acrescente canela;
9 – Consuma carnes brancas e magras com mais frequência e pelo menos 1 X por semana consuma peixe;
10 – Consuma alimentos grelhados, assados , cozidos e ensopados, assim o valor calóricos deles não ficarem elevados;
11 – Faça um prato bem colorido com todos os grupos de alimentos. Assim estará comendo uma refeição completa e balanceada;
12 – Consuma Chia entre outras sementes nutritivas. Elas são ótimas antioxidantes, fontes de omega 3, fibras, auxiliam na manutenção do controle glicémico e lipídicos em pacientes com diabetes tipo 2, etc..
13 – Faça de 5 a 6 refeições, intercaladamente, ao dia e não pule refeições;
14 – Leia o rótulo dos alimentos verificando sempre o prazo de validade e sua composição;
15 – Quando for comer massa, prefira molho de tomate natural, pois é menos calórico que o molho branco;
16 – Lave as verduras e frutas com hipoclorito de sódio (uma colher de sopa para cada litro d´água) e, deixe-as 15 minutos de molho e, depois enxague bem;
17 – Evitar alimentos estimulantes antes de dormir;
18 – Durma pelo menos de 7 a 9 horas diariamente, evitando dormir menos de 6h ou mais de 10 ou 11 horas. Evite também ambientes com muita claridade ou televisões ligadas. Crianças em média precisam dormir um pouco mais e, certamente algumas pessoas possuem necessidades e características distintas, devendo ser avaliado por um profissional da área. O sono é um grande aliado da qualidade de vida;
19 – Exercite a gentileza e a cordialidade;
20 – Procure sempre um Nutricionista.